めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
