鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

870 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

70.5 g

脂質

36.8 g

炭水化物

70.3 g

糖質

51.4 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2893 mg

カルシウム

387 mg

マグネシウム

246 mg

リン

921 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

151 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

2.44 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

393 µg

ビタミンA

360 µg

ビタミンD

55.0 µg

ビタミンK

349 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

14.89 g

多価不飽和脂肪酸

9.43 g

エネルギー

870 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

70.5 g

脂質

36.8 g

炭水化物

70.3 g

糖質

51.4 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2893 mg

カルシウム

387 mg

マグネシウム

246 mg

リン

921 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

151 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

2.44 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

393 µg

ビタミンA

360 µg

ビタミンD

55.0 µg

ビタミンK

349 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

14.89 g

多価不飽和脂肪酸

9.43 g

ほうれん草

1/8束 (22 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
たまねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
しめじ

3/4パック (83 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (40.0 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
バナナ

1/2本 (67 g)
りんご

1/8個 (24 g)
キウイ

1/3個 (35 g)
パイナップル缶

1/2枚 (20.0 g)
水菜

1/3束 (59 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
もやし

1/3袋 (86 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
なす

1/2本 (33 g)
ねぎ

1/3本 (58 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
レモン汁

5.5 g

白ごま

1.3 g
鶏がらスープの素

1.0 g
塩

1.7 g
コンソメ

2.5 g
こしょう

0.2 g
パセリ

0.6 g
A砂糖

2.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
A酒

17.5 g
A和風だしの素

0.5 g
サラダ油

2.0 g
しょうゆ

10.0 g
みりん

10.0 g
A柚子こしょう

2.5 g
A薄口しょうゆ

2.5 g
片栗粉

2.0 g
味噌

3.0 g
マヨネーズ

4.0 g
はちみつ

0.5 g
オリーブ油

2.0 g