簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
