超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ズッキーニの冷製スープエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
