定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
156
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
156
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
