かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
