豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
