電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
