すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
