アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
557
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4625
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
557
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4625
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
コーン缶10.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
