ミルクで煮たおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ6.0 g
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A 砂糖1.0 g
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サラダ油2.5 g
-
だし汁100.0 g
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みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
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酒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
