厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
156
mg
リン
467
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
34.8
g
糖質
24.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
156
mg
リン
467
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
