塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
