鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
