豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
デザート
ホットケーキミックスで 濃厚かぼちゃプリンケーキエネルギー168 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ホットケーキミックス6.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
砂糖10.5 g
-
マーガリン6.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
