切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖2.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
