無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
118
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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なす1/4本 (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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いんげん4.5本 (31 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢6.5 g
-
A塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
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オリーブ油2.0 g
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こしょう0.2 g
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サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
