海老とマッシュルームのサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1397 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

86 mg

リン

304 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

1962 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

0.75 g

一価不飽和脂肪酸

2.75 g

多価不飽和脂肪酸

1.08 g

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.5 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1397 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

86 mg

リン

304 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

1962 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

0.75 g

一価不飽和脂肪酸

2.75 g

多価不飽和脂肪酸

1.08 g

切り干し大根

15.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

0.6 g
小松菜

1/8束 (35 g)
キムチ

15.0 g
ベビーリーフ

25.0 g
フリルレタス

26 g
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (5.3 g)
レモン汁

10.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)