さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
