本格麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
240
mg
リン
566
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
240
mg
リン
566
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
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辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
