ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
151
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
151
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ピーマン(種を取り、ざく切り)2.5個 (82 g)
-
なす(輪切りにし、水にさらす)2/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
肉類
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)1.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
