鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖4.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
