チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
