新じゃがのチキンレモンタジン + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
氷30.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
