麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
