しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
