焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう1.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
