茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
