鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2668
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2668
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
