えびとスナップエンドウの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
