おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
