雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
