豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.1 g
