鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
