ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
170
mg
リン
642
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
170
mg
リン
642
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
