春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 19.0g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏野菜の納豆和えエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
119.6
g
糖質
100.6
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
139
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
119.6
g
糖質
100.6
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
139
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
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にんじん1/3本 (50 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
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Aだし汁30.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
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Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
