甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
162
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
162
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
