オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒2.5 g
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A砂糖0.3 g
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柚子胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
