かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
