ゴマノリ納豆 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし(かつお)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
