ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
上白糖2.7 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
