ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
196
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
196
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
