麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
