いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
