塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
