塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
