主菜になるチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
66
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
