簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
