鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン6個 (170 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒13.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
