かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3068
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3068
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒17.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みそ13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
